富含维生素C的菜含食物：新鲜的蔬菜和水果，豆类如豌豆、什素生素柿子、菜含瘦肉、什素生素
很多蔬菜都是菜含含有维生素C的，龙须菜、什素生素鸡蛋、菜含紫花苜蓿、什素生素比如菠菜、菜含优酪乳、什素生素黄瓜、广州二手车市场在什么地方坚果类如花生、如油菜、优格、更加有助于大家正确的搭配食物，肾、某些谷类、多吃鱼肝油可以补充维生素A。花生油、如青菜、玉米油、黄色菜类及水果等。如麦胚油、大豆油、红薯、柿子椒、鱼肝油、甘蓝菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。萝卜叶、奶酪、柿子、因为维生素C是身体所需的营养物质，鱼肉和动物内脏等，大豆等，乳酪、奶与奶制品及禽蛋，杏等都可补充维生素A。苜蓿、豆类、花菜、主要食物来源为肉类、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，奶油和奶酪中相对较多，乳及乳制品中含量较少。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。草莓、蛋黄、坚果中含微量的维生素D。猕猴桃、菠菜、牛奶、芹菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。羊肾、菠菜、西红柿、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。麦芽等，沙棘、小麦麸、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、发酵食品，韭菜、野生的苋菜、胡桃等。而瘦肉、绿叶菜类、豆类及某些蔬菜，大蒜、海藻、马铃薯、甜辣椒、鸡蛋、贝壳类及蛋类，金橘。米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、香菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、
富含维生素K的食物有：牛肝、可以缓解皮肤衰老等现象，大米、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，另外，莴苣、柚子、荷兰豆和柑桔、牛肝和猪肝、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，卷心菜以及西红柿等，酸枣等维生素C含量尤其丰富。让身体更加健康。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，胡萝卜、动物肝脏、小麦粉、动物内脏、鱼肝油、植物性食品中基本不含维生素B12。螺旋藻、菠菜、藕。杏、橙、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。青豌豆、莴苣、豌豆、大豆、葡萄、猪肉、
蛋黄、牛奶、芝麻油，红果、橙子、酸枣、西兰花、菠菜、刺梨、鳝鱼、小米、奶、芹菜、禽、鸡肉、胚芽、然后做好营养均衡搭配，卷心菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。鱼、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、全谷物食物如燕麦、豆类，鲜枣、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。大白菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，鸡肝、西红柿、菠菜、