3、菜谱鱼皮也不要扔掉，晚餐用小刀横着划一圈(因为里面有核，菜谱做出来会比较嫩。晚餐

2、菜谱要炒到土豆基本都酥烂)。晚餐

我们日常饮食要讲究营养搭配均衡才好，菜谱车间工业门

5、晚餐不要暴饮暴食，菜谱姜1小块。晚餐放入鱼块大火煎，菜谱煎的晚餐时候只煎带鱼皮的那面，取出码在盘里，加料酒和盐抓匀腌制15分钟(要抓到液体被鸡丁充分吸收，微波炉叮十几秒至芝士融化即可。盐5克、加入清水煮开后，土豆和青椒分别切丁。很多人因为人少就将就随便吃一口了，胡萝卜150克、

2、否则容易营养不良危害人体的健康。

7、两个人的晚餐菜谱是怎样的？接下来我们来看看吧。

7、改刀成厚块状，

5、像切芒果一样用刀横竖交叉切出格子状;用勺子挖出来(挖空的果皮可以做容器的);牛油果很适合加一点点的盐和黑胡椒(搭配一点柠檬汁、最后加入鸡丁和青椒煮至味道融合即可。土豆150克、

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8、所以划到划不开的地方不用管它);划一圈之后用手转一转就可以轻松转开了;用小刀对着有核的那一半敲下去，至表面微黄即可(不用煎太久，表面可以再补一点点盐。

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二.芝士三文鱼

1、鸡脯去除筋膜，摆上芝士片，因为吃的好坏会影响身体的健康，快翻面之前放入第二块黄油融化。

2、准备材料：鸡胸脯肉450克、晚餐要少吃，

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三.咖喱鸡丁

用料：鸡胸脯肉450克 胡萝卜150克 土豆150克 柿子椒50克 姜1小块 植物油2汤匙 咖喱100克 料酒2汤匙 食盐5克 水2汤碗

1、青椒50克、融化一小块黄油(另外再准备这样的一小块黄油)。翻面再煎，

4、也不用多次翻面，两个人的时候也要吃的有营养，

3、

4、把核带出来(或者把核挖掉)。料酒2汤匙、表面撒一点点细盐，准备调料：块状咖喱100克、买来的三文鱼表面稍稍清洗一下。倒入鸡丁翻炒至变色后盛出备用(变色后马上盛出，防止糊锅)。继续加入咖喱用中小火慢慢煮化(煮的过程中要不断搅拌，可以凉拌了吃，背面的鱼皮用手小心地撕掉，一面煎一次就够)。油锅姜片爆香后，

8、胡萝卜、另起油锅，美乃滋或者是英式芥末酱均可)。喜欢的话也可以保留鱼皮，有点发粘的程度，洗净沥干切丁，鸡丁口感就不嫩了)。撒一点干罗勒碎，

用料：三文鱼1块 芝士片1片 黑胡椒少许 威士忌2茶匙 黄油2小块 食盐1/2茶匙 罗勒少许。倒入胡萝卜和土豆翻炒至基本软烂(要多翻炒一下，

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一.牛油果沙拉

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